Published: November 24, 2018
Makan makanan dibawah ini dapat membantu Anda dalam mempertajam fokus mental. Ini bukan hanya tentang minum kopi untuk menyemangati otak Anda ketika Anda bangun dalam keadaan mengantuk. Apa yang Anda makan juga dapat membantu Anda memberi sedikit dorongan mental di waktu pagi hari. Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda menjadi lebih fokus. Simak berikut ini.
1. Daun Hijau
Sebuah penelitian di Neurology menunjukkan bahwa orang yang makan dua atau lebih porsi harian sayuran, terutama sayuran hijau, memiliki fokus mental orang-orang lima tahun lebih muda dari usia mereka. Makanan hijau dikemas dengan serat dan vitamin A, C, dan K. Mulailah konsumsi sayuran Anda di pagi hari dan tambahkan kale atau bayam ke dalam smoothie atau sandwich telur.
2. Biji-bijian utuh
Studi menunjukkan bahwa makan sarapan dari gandum utuh membantu mempertahankan fokus mental lebih baik daripada makan pagi karbohidrat olahan atau tidak sarapan sama sekali. Cobalah sereal gandum dengan susu, telur dengan roti gandum utuh, pancake yang dibuat dengan tepung gandum utuh, atau ketika Anda sedang bepergian, cobalah biskuit sarapan yang dibuat di toko yang dibuat dengan biji-bijian utuh.
3. Kopi
Mungkin tidak mengejutkan bahwa kopi dapat membantu pikiran Anda merasa lebih tajam (selamat tinggal, kabut otak pagi!), Tetapi apakah Anda tahu bahwa kopi mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda? Pria sebenarnya merasa lebih waspada lebih cepat daripada wanita setelah minum minuman berkafein, menurut penelitian dari University of Barcelona. Dalam studi tersebut, pria melaporkan merasa kurang mengantuk setelah hanya 10 menit dan mempertahankan dorongan mental selama setengah jam. Wanita mendapat "tendangan" dari espresso, juga, tetapi dinilai lebih lemah daripada pria. Tetapi perempuan, ternyata, lebih dipengaruhi oleh efek plasebo ketika datang ke kafein. Hanya mengantisipasi efek stimulasi kafein mungkin cukup untuk merasakannya. Ketika peneliti yang sama memiliki peserta minum kopi tanpa kafein, wanita dilaporkan merasa lebih waspada secara signifikan dibandingkan pria, yang melaporkan hanya sedikit dorongan.
4. Blueberry
Blueberry mendapatkan warna yang kaya dari senyawa yang disebut anthocyanin, yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Anthocyanin dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung dan stroke. Manfaat berry lainnya — dorongan memori! Ketika orang dewasa yang lebih tua — yang sudah memiliki tanda-tanda kehilangan ingatan atau kelupaan — meminum jus blueberry liar selama 12 minggu, baik suasana hati dan ingatan mereka (penghafalan dan mengingat umum) meningkat. Berries juga mengandung flavonoid, yang membuatnya lebih mudah untuk neuron di otak Anda untuk berkomunikasi, dengan memperkuat koneksi mereka.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu Anda dalam mempertajam fokus Anda. Semoga dapat bermanfaat. Stay Healthy and stay cool.
1. Daun Hijau
Sebuah penelitian di Neurology menunjukkan bahwa orang yang makan dua atau lebih porsi harian sayuran, terutama sayuran hijau, memiliki fokus mental orang-orang lima tahun lebih muda dari usia mereka. Makanan hijau dikemas dengan serat dan vitamin A, C, dan K. Mulailah konsumsi sayuran Anda di pagi hari dan tambahkan kale atau bayam ke dalam smoothie atau sandwich telur.
2. Biji-bijian utuh
Studi menunjukkan bahwa makan sarapan dari gandum utuh membantu mempertahankan fokus mental lebih baik daripada makan pagi karbohidrat olahan atau tidak sarapan sama sekali. Cobalah sereal gandum dengan susu, telur dengan roti gandum utuh, pancake yang dibuat dengan tepung gandum utuh, atau ketika Anda sedang bepergian, cobalah biskuit sarapan yang dibuat di toko yang dibuat dengan biji-bijian utuh.
3. Kopi
Mungkin tidak mengejutkan bahwa kopi dapat membantu pikiran Anda merasa lebih tajam (selamat tinggal, kabut otak pagi!), Tetapi apakah Anda tahu bahwa kopi mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda? Pria sebenarnya merasa lebih waspada lebih cepat daripada wanita setelah minum minuman berkafein, menurut penelitian dari University of Barcelona. Dalam studi tersebut, pria melaporkan merasa kurang mengantuk setelah hanya 10 menit dan mempertahankan dorongan mental selama setengah jam. Wanita mendapat "tendangan" dari espresso, juga, tetapi dinilai lebih lemah daripada pria. Tetapi perempuan, ternyata, lebih dipengaruhi oleh efek plasebo ketika datang ke kafein. Hanya mengantisipasi efek stimulasi kafein mungkin cukup untuk merasakannya. Ketika peneliti yang sama memiliki peserta minum kopi tanpa kafein, wanita dilaporkan merasa lebih waspada secara signifikan dibandingkan pria, yang melaporkan hanya sedikit dorongan.
4. Blueberry
Blueberry mendapatkan warna yang kaya dari senyawa yang disebut anthocyanin, yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Anthocyanin dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung dan stroke. Manfaat berry lainnya — dorongan memori! Ketika orang dewasa yang lebih tua — yang sudah memiliki tanda-tanda kehilangan ingatan atau kelupaan — meminum jus blueberry liar selama 12 minggu, baik suasana hati dan ingatan mereka (penghafalan dan mengingat umum) meningkat. Berries juga mengandung flavonoid, yang membuatnya lebih mudah untuk neuron di otak Anda untuk berkomunikasi, dengan memperkuat koneksi mereka.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu Anda dalam mempertajam fokus Anda. Semoga dapat bermanfaat. Stay Healthy and stay cool.
0 Comments