Published: November 22, 2018
Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kalori yang Anda konsumsi. Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak, menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu Anda memangkas pinggang Anda. Memasukkan makanan berserat tinggi di sebagian besar makanan dan camilan akan membantu mencegah binging dan membuat kehilangan inci lebih mudah. Menurut Whole Grains Council, untuk makanan yang dianggap serat tinggi, harus memiliki setidaknya 5 gram serat per porsi. Berikut ini beberapa makanan serat tinggi untuk membantu memangkas pinggang Anda.
Legum
Kacang-kacangan adalah makanan pokok yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat karena mereka dikemas dengan serat dan rendah lemak. Setiap jenis legum yang Anda sukai akan bekerja, selama Anda merebus kacang kering tanpa garam atau memilih berbagai kaleng rendah sodium. Chickpeas, kacang hitam, kacang navy, lentil, kacang polong dan kacang merah adalah contoh pilihan yang sehat. Tambahkan legum ke orak-arik telur, lulur, salad, sup, saus pasta, semur dan hidangan biji-bijian. Mereka juga lezat sendiri, dibumbui dengan bumbu rendah sodium seperti cabai bubuk, cabe rawit, air jeruk nipis atau paprika asap. Anda juga bisa memanggang kacang matang untuk camilan renyah. Satu porsi kacang merah memiliki 225 kalori dengan 11 gram serat dan kurang dari 1 gram lemak. Untuk sarapan, cobalah telur matang yang disajikan lebih dari 1 cangkir kacang merah tumbuk, atau sarapan burrito dengan kacang, telur, dan salsa.
Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, bulgur, oat, quinoa, dan nasi liar memiliki jumlah serat yang luar biasa dan akan membuat Anda kenyang berjam-jam. Cobalah untuk memasukkan biji-bijian dalam setidaknya satu kali makan per hari. Banyak biji-bijian membuat tempat tidur ideal untuk ayam, ikan atau sayuran, karena mereka menyerap jus dan menambahkan banyak. Coba masukkan sayuran atau daging dengan biji-bijian utuh juga; misalnya, paprika lezat diisi dengan quinoa, dan nasi yang lezat diisi dengan tenderloin babi. Dengan rempah segar dan lemon atau jeruk nipis, semangkuk penuh gandum juga bisa lezat sebagai lauk. Jangan lupa oatmeal ketika Anda membutuhkan sarapan cepat - ini jauh lebih baik untuk memangkas pinggang Anda daripada donat atau muffin. Bantuan 1 cangkir jelai yang digiling mengandung 193 kalori dan 6 gram serat. Pasangkan dengan 1 cangkir brokoli yang dimasak dan 1 cangkir jagung matang untuk salad makan siang yang lezat.
Buah-buahan
Buah - berry khususnya - memiliki kandungan serat alami tinggi dan memuaskan gigi manis. Buah segar dan beku berguna untuk morning smoothies, menambahkan rasa untuk biji-bijian dan kacang-kacangan, membuat salsa manis untuk daging, taburan di atas salad dan sebagai makanan penutup sehat. Satu porsi 1 mangkuk raspberry memiliki 64 kalori dan 8 gram serat. Untuk kerabang berry yang sehat, masukkan ke dalam mangkuk dan taburi gandum di atasnya sebelum microwave pencuci mulut Anda. Mangga yang lezat dilemparkan dengan buncis, dan jeruk dan stroberi cocok dengan bayam. Alpukat adalah buah yang sangat serbaguna - Anda dapat menggunakannya untuk membuat sup dingin, smoothies krim atau hiasan yang kaya untuk daging dan salad. Satu buah alpukat memiliki 322 kalori dan 13,5 gram serat.
Sayuran
Sayuran segar mengandung serat dan biasanya rendah kalori, yang ideal untuk menurunkan beberapa kilogram. Cobalah menambahkan sayuran setiap kali makan untuk mendapatkan lebih banyak serat. Sayuran hijau seperti selada, kubis, dan bayam membuat tempat tidur yang lezat untuk daging dan kacang polong. Mereka juga enak dipasangkan dengan beberapa buah segar dengan smoothie hijau. Salsa segar adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa gram serat ke makanan, seperti bungkus yang terbuat dari selada besar atau daun kubis. Sayuran bertepung seperti ubi jalar atau jagung juga kaya serat. Satu ubi jalar besar mengandung 162 kalori dan 6 gram serat makanan. Ambil ubi jalar dari kulitnya dan sajikan ubi sebagai lauk. Untuk sisi rendah kalori, minumlah 2 cangkir cincang wortel dikukus untuk 105 kalori dan 7 gram serat.
Yoshh.. itulah beberapa makanan serat tinggi untuk membantu memangkas pinggang Anda. Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan Anda dengan mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kalori yang Anda konsumsi. Semoga bermanfaat dan terima kasih.
0 Comments