Published: November 24, 2018
Menjadi aktif merupakan salah satu cara utama untuk membantu mengelola diabetes Anda, tetap sehat, dan menurunkan gula darah tinggi. Namun, menavigasi perubahan glukosa darah ketika Anda aktif dapat tampak menakutkan, terutama jika Anda menggunakan insulin atau obat penurun gula darah lainnya. Mengetahui bagaimana dan mengapa perubahan gula darah Anda bisa sangat membantu Anda mengenali apa yang normal dan apa yang tidak. Dan betapa hebatnya aktivitas fisik alat manajemen.
Mari kita turun ke hal sepele yang dapat membantu Anda bergerak lebih banyak dan menjaga gula darah Anda terkendali.
Gula darah Anda sebelum berolahraga
Saat istirahat, dua hormon dari pankreas insulin dan glukagon memainkan peran yang bertentangan untuk menjaga agar gula darah tetap stabil: insulin memindahkan gula ke dalam sel dan glukagon mengirimkan gula keluar dari sel. Setelah Anda makan, gula dan nutrisi lainnya dilepaskan ke dalam darah Anda dari usus Anda. Kadar insulin naik untuk memindahkan gula itu ke sel-sel Anda, termasuk sel otot dan sel hati, untuk digunakan atau disimpan. Antara makan, kadar glukagon meningkat untuk menjaga gula darah Anda dengan melepaskan glukosa yang tersimpan kembali ke aliran darah Anda mencegah lows.
Gula darah Anda saat berolahraga
Pemanasan
Saatnya untuk memompa jantung Anda: Ketika Anda mulai bergerak, otot-otot Anda menggunakan gula yang disimpan sendiri serta gula dari aliran darah untuk membuat senyawa energi (disebut ATP) yang membantu mereka berkontraksi. Dan segera, otot-otot Anda yang lapar membutuhkan lebih banyak gula untuk membuat bahan bakar itu. Jadi tubuh Anda secara bertahap menurunkan kadar insulin dan meningkatkan kadar glukagon untuk melepaskan lebih banyak gula yang tersimpan (dari hati Anda) ke dalam aliran darah Anda untuk digunakan oleh otot.
Saat istirahat, otot memerlukan insulin untuk menyerap glukosa, jadi bagaimana cara melepaskan gula memasuki sel otot aktif hanya dengan sedikit insulin? Pertama, otot yang bekerja menempatkan lebih banyak transporter di permukaan sel-sel mereka yang bertindak seperti pintu bagi insulin untuk menyimpan gula. Semakin banyak pintu, sel yang lebih sensitif adalah insulin, bahkan dengan kurang dari itu mengambang di sekitar. Dan kedua, otot aktif juga dapat menyerap glukosa sendiri tanpa insulin, jadi lebih sedikit insulin yang diperlukan. Kedua jalur tersebut mendorong otot untuk menyerap kelebihan glukosa, membantu menurunkan gula darah tinggi.
Latihan
Sekarang Anda berada di ayunan aktivitas Anda, baik itu menari, berjalan, berenang, atau sirkuit berat badan. Untuk menjaga otot Anda bahagia, tubuh Anda melepaskan hormon-hormon lain, seperti adrenalin, yang membebaskan lebih banyak lagi simpanan glukosa dari hati. Berapa banyak gula yang dilepaskan tergantung pada berapa lama dan seberapa keras Anda pergi. Selama aktivitas yang intens (pikirkan: sprint pendek dengan sedikit waktu henti atau sesi angkat keras), adrenalin dapat melepaskan lebih banyak gula daripada yang dapat digunakan oleh otot Anda, yang dapat meningkatkan gula darah hingga dua jam setelah latihan. Lonjakan sementara ini adalah umum dan biasanya tidak mempengaruhi A1C Anda, meskipun mungkin perlu diseimbangkan melalui makanan atau obat pasca-latihan (lihat Workout Out with Insulin, di bawah).
Gula darah Anda setelah berolahraga
Saat Anda mendinginkan diri, menarik napas, dan minum air, otot dan hati Anda masih bekerja keras menyerap gula dari darah untuk mengisi kembali toko mereka di lain waktu. Dan efek-efek baik yang terjadi selama olahraga meningkatkan aktivitas dan kepekaan insulin dapat tetap ditingkatkan hingga 48 jam pasca-keringat! Aktivitas aerobik yang memompa jantung bukanlah satu-satunya bentuk olahraga yang bermanfaat: latihan ketahanan juga dapat meningkatkan ambilan glukosa dan mengurangi resistensi insulin. Itulah mengapa latihan combo (berpikir: aerobik air, sirkuit berat badan, atau bahkan sesi berjalan-lalu-angkat) mungkin yang paling efektif untuk manajemen glukosa darah.
Latihan dan insulin
Bagaimana otot menggunakan glukosa selama latihan adalah sama untuk semua orang. Tetapi orang-orang dengan diabetes tipe 1 atau mereka yang mengambil insulin sering perlu mengambil langkah-langkah tambahan untuk menghindari ayunan dan posisi terendah selama aktivitas. Ini sering berarti menyesuaikan insulin atau makan sumber glukosa sebelum atau selama latihan. Jika kadar gula darah meningkat setelah usaha keras, mungkin tampak intuitif untuk mengobati peningkatan kadar dengan dosis insulin, tetapi kenaikan ini bersifat sementara dan mengonsumsi insulin dapat meningkatkan risiko rendah yang tertunda.
Menavigasi respons tubuh Anda terhadap aktivitas fisik ketika menggunakan insulin bisa membuat frustrasi, tetapi menemukan rutinitas latihan teratur yang berhasil untuk Anda adalah mungkin. Memiliki kesabaran dengan diri sendiri dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan: periksa gula darah Anda sebelum berolahraga, kemas sumber glukosa, dan dengarkan tubuh Anda untuk gejala hipoglikemia (misalnya, kekakuan, kelemahan, berkeringat abnormal, kesemutan mulut dan jari-jari, kecemasan , dan kelaparan).
Itulah cara mengatasi dampak dari gula darah yang berlebihan, salah satunya yaitu dengan cara rajin berolahraga. Stay healthy and stay cool.
0 Comments